Program szkoleniowy na mięśnie barków

Posted on 26/06/2018 9:06am

Mięśnie naramienne są jedną z w największym stopniu widocznych grup mięśniowych, a porządnie rozwinięte są traktowane przez niektórych za świadectwo zdrowia i siły. Obszerne, porządnie powiększone mięśnie naramienne są marzeniem każdego miłośnika sportów siłowych.

mężczyzna umięśniony
Author: Hammerin Man
Source: http://www.flickr.com
To właśnie owa grupa mięśniowa odpowiada za męską posturę typu „V”. Rozbudowanie dużych barków nie jest łatwą sprawą. Ażeby pozyskać należycie rozwinięte muskuły, powinno się posiadać odpowiednio przygotowany plan treningowy na barki. Teoretycznie wszelki plan szkoleniowy w powiązaniu z należytą dietą musi dawać efekty. Główną sprawą, zanim przystąpimy do jakiegokolwiek treningu jest odpowiednia rozgrzewka. Jest to tym bardziej istotne, że złącza (złącza meblowe) barkowe są bardzo podatne na kontuzje. Robimy kilka minut wymachy, krążenia ramion, wykorzystujemy także ćwiczenia rozciągające. Po tak zrealizowanej rozgrzewce nie należy jednak od razu przechodzić do ćwiczeń na dużych ciężarach, jednak poprzedzić je 1-2 sekwencjami z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Wówczas tak przygotowane muskuły i stawy są gotowe na podjęcie stosownego treningu. Stawy barkowe niezwykle często ulegają kontuzjom, które mogą wykluczyć z ćwiczeń w siłowni nawet na parę miesięcy.
ćwiczenia
Author: J@YGS
Source: http://www.flickr.com
Nie ma chyba na świecie mężczyzny któremu nie marzą się kuliste, okazałe barki. Kulistość barków gwarantuje porządnie dobrany plan treningowy na barki, angażujące w równym stopniu pracę każdych trzech aktonów, z jakich tworzą się barki. W trakcie treningu trzeba pamiętać o przestrzeganiu zasad technicznych, oraz o regularnym oddychaniu.



Powietrze nabiera się w fazie rozciągania mięśnia, a wypuszcza je w końcowej fazie spinania mięśnia. Najprawidłowiej każde ćwiczenie realizować w seriach. Bardzo istotne jest, żeby podczas treningów zachować zwykłą krzywiznę kręgosłupa. Taka poza zabezpiecza przed urazami dolnego odcinka grzbietu.
Ze względu na dużą nasilenie treningu rozbudzającego mięśnie barków, jakakolwiek początkująca osoba winna ściśle trzymać się treningu, jaki przewiduje jej plan treningowy na barki - strona .

Tags: figura, siłownia, sylwetka, kręgosłup, rozgrzewka, postura